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“단 거 줄이면 건강해진다는데…
대체 어떻게 시작하죠?”
오늘도 편의점에서 달콤한 디저트를 집어 들며 고민하는 당신, 이 글을 끝까지 읽어보세요.
생각보다 쉽고, 생각보다 큰 변화가 시작될 겁니다.
✅ 덜 달달 원정대? 그게 뭔데요?
요즘 SNS에서 화제인 “덜 달달 원정대”를 들어보셨나요?
쉽게 말해 “단 걸 줄이는 90일 챌린지”입니다.
하루 한 번, 내가 먹는 음료나 간식에서 설탕을 1번 덜 먹는 습관을 만드는 프로그램이죠.
🎯 왜 해야 하죠?
생각해보면 우리는 하루에도 수십 번 ‘당’을 섭취하고 있습니다.
- 아침 : 달달한 라떼
- 점심 : 후식으로 탄산음료
- 오후 : 편의점에서 초콜릿
- 저녁 : 디저트 배달
과연 몸은 괜찮을까요?
🚨 과다한 당 섭취가 부르는 문제들
| 문제 | 설명 |
|---|---|
| 비만 | 당분은 지방으로 쉽게 전환됩니다. |
| 당뇨병 | 혈당 스파이크가 반복되면 위험 |
| 피로감 | 단 것을 먹고 나면 졸음과 피로 |
| 피부 트러블 | 피부도 설탕을 싫어합니다. |
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✅ 하루 1분만 투자해도 됩니다
“단 거 끊는 거 너무 어려운데요?”
그럴 줄 알고 덜 달달 원정대는 “완벽하게 끊기”가 아니라 “하루 1회 줄이기”를 목표로 합니다.
☕ 예를 들어볼까요?
| 기존 습관 | 바꾸는 습관 |
|---|---|
| 설탕 넣은 커피 | 블랙커피 |
| 초코우유 | 무가당 두유 |
| 콜라 | 탄산수 |
| 케이크 | 바나나, 견과류 |
✅ 90일, 왜 하필 3개월일까요?
습관을 바꾸는 데는 90일이 필요하다는 연구가 있습니다.
👉 이유는?
- 30일 : 새로운 행동이 익숙해짐
- 60일 : 몸이 적응
- 90일 : 뇌가 새로운 패턴으로 고정
🥇 덜 달달 원정대만의 장점
- 하루 1분이면 OK → 작심삼일? 걱정 NO
- 돈도 아낄 수 있음 → 카페음료, 디저트 줄이면 월 몇 만원 절약
- 포인트 리워드 → 일부 챌린지 참여자는 포인트 보상도 받을 수 있어요!
- 건강한 습관 자동 생성 → 살도 빠지고, 피부도 좋아짐
✅ 참여 방법
💡 시작하기 전 준비하세요
- 본인의 평소 당 섭취 체크
- 하루 1회 덜 먹을 것을 선택
- 스마트폰 메모장에 기록
실제 참여 방법
| 단계 | 내용 |
|---|---|
| STEP 1 | 매일 아침 결심하기 |
| STEP 2 | 하루 1번 ‘단 거’ 덜 먹기 |
| STEP 3 | 성공했는지 메모로 기록 |
| STEP 4 | SNS나 블로그에 인증도 OK |
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📝 기록이 핵심입니다
“기록하면 성공 확률이 3배 높아진다”
똑같이 시작해도 기록하는 사람과 안 하는 사람의 차이는 큽니다.
스마트폰 메모, 캘린더, SNS, 어디든 남겨보세요.
✅ 도전 전 체크리스트
- ✔️ 하루 1번 ‘덜 달달’ 실천할 항목 정했나요?
- ✔️ 실패해도 괜찮다는 마음가짐 준비됐나요?
- ✔️ 오늘 바로 시작할 준비됐나요?
✅ 덜 달달 원정대 90일 챌린지, 도전 후기
💬 참여자 A씨의 후기
“처음엔 90일이 너무 길어 보였어요.
근데 하루 1회 줄이는 거니까 너무 부담 없었고,
오히려 한 달쯤 지나니까 몸이 가벼워지고 피부도 좋아졌어요!”
💬 참여자 B씨의 후기
“달달한 음료 안 마셨더니 한 달에 5만원 정도가 절약됐어요.
그 돈으로 책도 사고 운동화도 샀네요.”
✅ 이런 분들에게 추천합니다
- 매일 달달한 음료를 마시는 사람
- 다이어트를 시작했지만 작심삼일인 사람
- 건강검진에서 ‘당 조심하세요’ 들은 사람
- 하루 1분이면 충분한 건강습관을 원하는 사람
🚀 오늘부터 바로 시작해보세요!
“단 거 줄이면 몸이 달라진다”
하루 1분 습관 바꾸기!
덜 달달 원정대 90일 챌린지, 지금 바로 시작하세요!
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